制定一个长期的训练方案是一项复杂的任务， 它涉及进展， 规划和制约条件的多种层面。如果计划周密， 长期计划可以充当塑造和引导发挥运动员潜能的蓝图， 类似于在一个起点和终点之间指引方向的路线图。 然而我们应当有所准备， 计划实行的确切路线和行进速度，在执行中是可以加以调整的。

增強式訓練不僅能夠提升彈性能的效用，同時可與教學技巧相輔相成，且有助於減少運動傷害。本文所挑選的例行訓練，我已多年來使用或應用其概念於體能訓練法中，認為它們適用於運動選手發展的各個階段。